Consejos para dormir mejor:

• Mantenga horarios regulares, con horas fijas para acostarse, apagar la luz y para levantarse. Establezca un número de horas constantes para permanecer en la cama.
• Evite hacer más de una siesta al día y que ésta no sea prolongada, que no dure más de 30 minutos.
• Haga ejercicio físico durante el día. No lo haga justo antes de acostarse.
• Use el dormitorio exclusivamente para dormir. No lo use para actividades para comer, ver la televisión o escuchar la radio.
• Si después de 30 minutos no consigue conciliar el sueño practique alguna actividad que le relaje, leer una novela sencilla, escuchar música suave o ver un programa de televisión, en otra habitación. No permanezca en la cama preocupado, nervioso o dando vueltas intentando dormirse.
• Procure que el dormitorio sea confortable y que en la habitación no haga ni frío ni calor. Mantenga la habitación a oscuras. Procure que no haya ruido.
• Si duerme otra persona con usted y ésta ronca, puede ser conveniente que duerma unos días en otra habitación, hasta que se haya normalizado el sueño. Puede usar tapones para los oídos.
• Puede ser útil tomar un baño o una ducha con agua caliente, beber un vaso con leche templada o una infusión caliente, justo antes de acostarse.
• Utilice ropa cómoda para dormir.
• No cene en exceso ni se acueste inmediatamente después de haber cenado.
• Evite beber, desde media tarde, bebidas estimulantes como el café, té o bebidas con cola. Evite el consumo de alcohol.
• Disminuya o evite el consumo de tabaco antes de irse a la cama.
• Si se levanta muchas veces a orinar durante la noche disminuya la cantidad de líquidos antes de acostarse.
• Intente resolver los problemas que le preocupen antes de acostarse.
• No realice un esfuerzo intelectual intenso antes de irse a la cama.
• Puede realizar alguna técnica de relajación con ejercicios de respiración profunda y relajación de los músculos.
• Levántese siempre a una hora fija, aunque haya dormido pocas horas, así conseguirá establecer un ciclo sueño-vigilia.
• Mantenga audífonos, gafas, andador, etc, al lado de la cama.
• Intente tomar las medicinas que favorezcan la actividad o la micción, lo mas temprano posible. Pregunte al médico si alguna de las medicinas que está tomando, podría estar contribuyendo a mantenerle despierto.

Fuente: http://www.cun.es/area-salud/salud/consejos-salud/consejos-dormir-mejor